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健康知識

後背痛、眼睛幹、睡眠差 每天看屏幕別超兩小時

2019-05-24 16:06:52   來源:人民網—生命時報   點擊:
  十幾年前,茶余飯後,人們更喜歡全家一起外出散步、運動;如今工作學業壓力大,忙碌一天後,窩在沙發上看看電視、玩會兒手機成了大家最熱衷的解乏方式,有人放假時一看就是一整天。國外多項研究表明,若養成長時間看電視等電子産品的不良習慣,人的身心健康會受到不同程度的傷害。

  1.增加早亡風險。英國格拉斯哥大學研究人員發現,生活方式最健康的人每天看2.2小時電視,超出這一範疇則可能影響睡眠、飲食、體重,甚至增加早亡風險。長時間看電視等電子産品,是腦卒中的重要誘因之一,特別是有高血壓等心血管疾病的老人。長時間集中精神對著電視、電腦等,會使大腦處于高度興奮狀態,情緒也會波動起伏,使交感神經興奮,腎上腺素分泌增加,血管收縮、血壓升高。

  2.脊柱、眼睛都受罪。窩在沙發上看電視,感覺身體很放松。殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛、弓腰駝背,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。長時間盯著電子屏幕,還容易導致視力模糊和幹眼症,兒童每天持續使用手機超過2小時,3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。

  3.注意力變差。英國倫敦大學學院曾就看電視對認知功能有無負面影響進行了研究,結果顯示:參試者記憶力隨年齡增長均有所下降,而看電視時間較長者下降速度更快。由于過度沉迷看電視等,會占用人們參與其他活動的時間,且屬于被動接受信息,會引發認知障礙,加速記憶力衰退。

  4.睡眠質量變差。過度沉迷電視、手機會大量占用睡眠時間,從而阻礙褪黑素生成,擾亂作息,導致睡眠質量變差,對于學生更是如此。世界衛生組織認爲,許多兒童看電視或玩平板電腦時間過長,擠壓了睡眠時間。1歲以下嬰兒每天需保證12~16小時睡眠時間,1~2歲幼兒每天需要11~14小時睡眠,3~4歲幼兒每天需10~13小時睡眠。

  建議成年人、孩子都應控制看電子産品的時間,牢記“四電小于二”原則,即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少于2小時。世衛組織提醒,5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不要超過1小時,1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。1~4歲幼兒進行各種身體活動的時間應不少于每天3小時,不足1歲嬰兒每天需多次開展多種形式的活動,尤其是在地板上的互動遊戲,並避免接觸所有電子屏幕。成年人應養成良好的坐立姿勢,減少低頭時間,如看手機可放在與視線平行位置,做一些仰頭聳肩的動作。看電視、手機,每20分鍾就要轉移一下視線,或閉眼5秒鍾再睜眼。日常生活中,最好經常眨眨眼,讓眼肌得到鍛煉;還可轉動眼球,向上、下、左、右等方向來回看。培養一兩種愛好,閑暇時多參加集體活動和戶外運動,拓展視野和興趣,會發現外邊的世界更有趣。(王錫陽 夏曉波  楊曉蘇

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